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Marcher pour maigrir : 3 astuces pour que ça fonctionne vraiment

Publié le : 19 juillet 2023 par Lexli MILOKO

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La marche fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine faut-il marcher pour perdre du poids ? Quelle distance pour faut-il faire pour une perte de poids durable ?

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Beaucoup de personnes se sont déjà posé ces questions, que ce soit parce que leur condition physique ne leur permet pas d’envisager une autre activité sportive, par allergie sévère à la salle de sport ou par mésentente globale avec toute forme d’exercice physique. L’idée de mincir en profitant de beaux paysages et en prenant l’air peut donc paraître très motivante et accessible à tous, d’autant que c’est bon pour le corps et l’esprit, et que cela ne requiert aucun équipement particulier à part de bonnes chaussures. Mais comment maigrir en marchant et surtout, est-ce que cela fonctionne ? Voici toutes les astuces de grand-mère pour optimiser vos promenades afin de combattre les kilos superflus et raffermir votre silhouette. De quoi atteindre votre poids idéal pas après pas.

Marcher pour maigrir : est-ce que ça fonctionne ?

Comme l’affirme l’OMS, « la pratique du vélo et de la marche peut contribuer à lutter contre le surpoids ainsi qu’à réduire la sédentarité, à l’origine d’un million de décès par an dans la Région européenne ». Elle recommande par ailleurs de réaliser un minimum de 10 000 par jour pour rester en bonne santé et prévenir certaines maladies. Cela permet aussi de ressentir des bienfaits sur son souffle, son sommeil et son humeur qui en bénéficieront dès les premières séances de marche. Par ailleurs, cela développe les muscles, notamment au niveau des fessiers et des cuisses. Or, les muscles vous aideront à brûler plus de calories à mesure qu’ils se développeront, ce qui installera un véritable cercle vertueux et stimulera votre métabolisme. Et, en cas d’obésité, les résultats seront encore plus rapides.

1- Maigrir en marchant avec la marche rapide ;

Marche rapide, marche sportive, marche nordique… vous avez sûrement entendu parler de différents types de marches. Une marche tonique peut vous permettre de brûler en moyenne 300 calories par heure. Mais, concrètement, comment on s’y met ? Il faut pour cela entrer dans sa « zone d’endurance », comprise entre 60 et 70 % de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). On sait qu’on y est quand on n’est pas essoufflé et que l’on arrive à reprendre son souffle facilement, mais que l’on sent son corps travailler et la transpiration perler. En bref, le corps est sollicité, mais l’effort reste modéré avec un rythme sportif entre 5 et 8 km/h (selon son niveau).

Une fois qu’on a trouvé le bon rythme, on peut le garder 30 à 50 minutes pour aller puiser dans ses réserves de graisse.

2- À quelle fréquence peut-on maigrir en marchant ? Voici la fréquence à adopter !

Pour une perte de poids très efficace, prévoyez au minimum trois sorties d’une heure par semaine pour aller marcher à une allure rapide. Et bien sûr, il ne faut pas hésiter à compléter au quotidien dès que l’occasion se présente. Par exemple, en semaine, prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, descendez un arrêt plus tôt pour marcher plus longtemps et marchez dès que possible plutôt que de prendre la voiture pour une course ou aller à la boulangerie.

Par ailleurs, rien ne vous empêche de faire de longues balades le week-end ou d’installer un tapis de course chez soi pour rester actif devant la télévision par exemple. Ce seront des pas de plus de gagnés vers votre objectif.

3- Variez la cadence pour mieux maigrir en marchant ;

En y allant progressivement et par paliers, la marche deviendra de plus en plus facile et vous pourrez ainsi pousser pour continuer à constater plus de résultats : plus de pas, plus de vitesse… Lorsque l’on a trouvé son rythme, on peut également varier la cadence, ce qui va permettre également de solliciter plus le corps et les muscles. Faites des intervalles de marche ou de course plus rapide pendant quelques minutes avant de ralentir et continuez à varier le rythme.

D’après une étude de l’Université d’État de l’Ohio, l’alternance des rythmes (lent, moyen et accéléré) permet une combustion des calories de 20 % supérieure par rapport à une vitesse constante.


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Article rédigé par

Lexli MILOKO

Journaliste Reporter

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